가족, 친구, 동료 등 남을 돌볼 줄만 알았지 정작 자신은 돌보지 못해 힘든 사람들이 넘쳐나는 이 시대...
자신을 돌보지 못해 에너지가 소진된 당신에게 에너지를 채워주는 셀프코칭북이 찾아간다.
나를 있는 그대로 사랑하고 마음과 관계와 삶을 돌볼 수 있는 자기돌봄 이야기.

‘당신은 자신을 잘 돌보고 있나요?’라는 질문에 당당하게 예스를 외칠 수 있는 사람이 얼마나 있을까? 우리는 태어나서 지금까지 그 어떤 어른으로부터 ‘자신을 잘 돌보라’는 말을 듣지 못했다. 누군가를 배려하느라, 누군가를 돌보느라, 누군가를 챙기느라 정작 자기 자신을 돌보지 못하고 사는 이 시대의 어른들은 어디에서 위로받고 치유할 수 있을까? 이 책은 이 질문에서 시작되었다.

주변을 조금만 둘러보면 많은 사람이 마음이 아파도 아프지 않은 척, 버거워도 해낼 수 있는 척, 목표를 위해 끝까지 달려갈 수 있는 척하며 살아가고 있음을 발견하게 된다. 그런 우리에게 필요한 것은 더 높이 뛰고 더 달리고 더 나아가는 것이 아니라 멈추어 서서 나를 온전히 이해하고 사랑하며 삶을 돌보는 것이다. 저자는 자신의 경험을 통해 발견한 ‘자기돌봄’의 방법을 마음과 관계와 삶이 힘든 사람들과 나누고 싶었다. 몸은 어른으로 다 자랐지만 마음은 여전히 쉽게 상처받고 넘어지고 울고 싶은 ‘어른이’들과 함께 한 ‘자기돌봄’을 통해 크고 작은 의미 있는 변화를 이루어 냈고 그들의 모습 바라보는 것은 마음을 뭉클하게 했다. 저자는 이러한 치유적 성장의 경험을 더 많은 사람과 나누고 싶었고 이 소중한 바람이 씨앗이 되어 ‘자기돌봄 안내서’라는 책으로 싹을 틔웠다. 중요한 가치를 담은 작은 싹인 이 책이 사람들에게 희망이 되고 치유할 힘을 주며 성장할 수 있는 지혜를 줄 수 있을 것이다.

[목 차]

Part 1 자기돌봄, 시작
Question 1. 나를 돌봐야 하는 이유는 무엇일까요? · 14
Question 2. 어떻게 해야 나 자신을 돌볼 수 있을까요? · 22

Part 2 자기 돌봄, 나 만나기
Question 3. 지난 시간, 어떻게 살아왔나요? · 32
Question 4. 어린 시절, 행복했나요? · 42
Question 5. 자신이 누구인지 알고 있나요? · 53
Question 6. 남들이 보는 나는 누구일까요? · 63
Question 7. 있는 그대로의 나를 사랑하고 있나요? · 73

Part 3 자기돌봄, 내 마음 안아주기
Question 8. 내 마음을 보듬으며 살고 있나요? · 86
Question 9. 나에게 ‘괜찮다’고 말해본 적 있나요? · 94
Question 10. 마음을 다스리며 살고 있나요? · 102
Question 11. 무엇이 내 감정을 흔드나요? · 112
Question 12. 내 마음이 진짜 원하는 것은 무엇일까요? · 121
Question 13. 나의 마음을 어떻게 전하고 있나요? · 130
Question 14. 마음의 에너지를 채우며 살고 있나요? · 140

Part 4 자기돌봄, 나 답게 성장하는 삶
Question 15. 지금, 내 삶은 안녕한가요? · 150
Question 16. 삶의 주인으로 살고 있나요? · 158
Question 17. 무엇을 위해 살고 있나요? · 166
Question 18 소유하며 살고 있나요, 존재하며 살고 있나요? · 175
Question 19. 나의 시간, 잘 돌보고 있나요? · 183
Question 20. 오늘, 완전히 충전되었나요? · 192
Question 21. 매일매일 무엇을 하며 살고 있나요? · 200

’자신을 돌본다.‘
이 당연한 말을 곱씹어보면 우리는 자신을 돌보는 방법도 모른 체 내가 나를 돌보고 있는지조차 알지 못한 체 살아가고 있었다는 사실이 불연 듯 머리 위를 스쳐 지나갈 것이다. 이러면 안 되겠다는 생각에 ’나를 위해 무언가를 해야겠어.‘ 라는 생각을 하고도 ’무엇부터 해야 하지?, 나를 위해 뭘 해야 할까?‘ 어쩜 이렇게 생각이 계속 꼬리 물기만 하고 답은 하나도 알려주지 않는 것인지, 가장 당연한 일임에도 우리 대부분이 하지 못하는 일 ’자기 돌봄‘ 이 책은 그 돌봄이 필요한 수많은 사람들에게 일종의 안내서를 자칭한다.

“나를 어떻게 돌봐야 하는 거지?”
우리가 나를 위해서 하고 있다고 착각하는 대부분의 일들 역시 사실 온전히 나를 위한 것이 아닌 경우가 많다. 나의 가족이나 친구, 혹은 내가 성취하고자 하는 일을 위한 일일 때가 많기 때문이다. 그래서인지 온전히 자신을 돌보는 일에 얼마만큼의 노력과 시간을 투자하고 있냐고 묻는다면 ‘아주 잘, 제대로, 충분히 저 자신을 돌보고 있습니다.’ 라고 말할 사람은 거의 없을 것이다.
자기 돌봄이라고 말하기는 하지만 사실 너무 관념적인 표현처럼 다가와 정확히 어떻게 해야 할지 모르겠다는 생각을 가진 독자를 위해 이 책은 매우 친절한 안내서 역할을 하고 있다.

‘세 가지 아주 단단하고 어려울 것들이 있다. 그것은 강철 다이아몬드, 그리고 자기 자신을 아는 것이다.’
자신을 돌보고 싶은 사람에게 인생 그래프를 이런 형식에 따라 작성하면 된다고 예시를 친절하게 보여주는 유쾌한 서사를 가지고 있다. 누구에게나 있었던 어린 시절을 책에 적힌 양식을 따라 적어 내려가다 보면 자기도 몰랐던 내면의 상처나 기억을 더듬어볼 시간을 가질 수도 있다. 심리테스트를 한다는 생각으로 해도 괜찮을 것 같다. 으레 자기조차 알지 못했던 새로운 자신에 대한 시선이 궁금해서 심리테스트를 하는 것처럼 말이다. 자신을 돌본다는 것은 자신이 누구인지 아는 것에서부터 출발한다는 저자의 생각은 그만큼 이 안내서에 대한 신뢰감을 더해갈 수 있도록 한다. 자신이 하고 싶은 일과 가고 싶은 방향은 알지만 정말 자기 자신을 거울 보듯 마주할 시간이 많지 않기 때문니다. 10대 사춘기 시절에야 ‘나는 누구인가?’ 라는 질문을 하는 게 하루의 일과 중 하나였지만 어른이 되어 소위 ‘먹고 사는 일에 바빠서...’ 라는 핑계를 댈 나이가 되면 그런 것들을 잘 하지 않게 되어 버린. 그런 사람들에게 직접 써볼 공간을 작은 책에서나마 주고 있다는 것은 굉장히 인상 깊은 부분이다.

책에 있는 빈 밑줄 친 칸이 이토록 독자에게 친절하다는 느낌을 준 책은 이제껏 없었던 것 같다. 하루에 한 챕터씩, 자신을 돌보기 위해 당장 무언가를 하라는 것이 아니라 이 책을 한 챕터씩 읽고, 책 안에 내 이야기들을 몇 줄 정도 써보는 것만으로 나를 더 잘 알 수 있다면 그건 굉장한 것 아닐까?
나를 더 잘 알고, 나의 지나간 과거, 지나가고 있는 현재, 지나갈 미래를 한번 생각해보는 시간을 우리는 꼭 가져야 한다는 생각이 든다. 그래야 앞으로 내가 어떤 미래를 가장 갖고 싶은지, 어떤 모습으로 살아가고 싶은지 제대로 알 수 있을 테니까. 그렇게 자신을 사랑하고 싶은 많은 사람들에게 자신을 돌보는 법부터 배우라고 말하는 이 책 안에는 자신을 사랑하는 일에 서툰 이들에 대한 애정이 담겨져 있는 것 같다.

박현정
박현정은 아이와 어른 모두를 위한 치유와 성장의 학교인 ‘자기돌봄학교’의 대표이자 사람들 스스로 자기 자신의 마음, 관계, 인생을 돌볼 수 있도록 ‘자기돌봄’을 안내하는 라이프 코칭 테라피스트이다. 어려웠던 집안형편으로 인해 성공해야 한다는 강박을 스스로에게 가혹하리만큼 강하게 심었고 성공을 향해서만 살아갔다. 하지만 그것이 얼마나 자신을 갉아먹으며 무너지게 할 수 있는지 깨달은 후 ‘나’라는 존재가 누구인지 온전히 이해하고 있는 그대로 사랑하며 삶의 주인으로 사는 방법에 대해 연구하고 실천하며 살아왔다. 자신을 돌보지 못해 힘들었던 20대를 지나 일, 관계, 삶에서의 크고 작은 어려움과 갈등을 겪었던 30대에 스스로를 돌보며 치유하고 성장했던 경험을 많은 이들과 나누면서 ‘자기돌봄’의 가치와 방법을 발견했고 그 가치와 방법을 책을 통해 더 많은 독자들과 나누고자 책을 집필했다. 상담과 코칭, 강의를 통해 만나는 많은 사람들에게 희망을 주고 마음을 다독여주며 다시 일어설 수 있는 힘을 전하며 살아가고 있다.